Что нужно добавить в рацион для здоровых волос, ногтей и кожи?

 


 Что делает человека по-настоящему красивой? Конечно, не косметика :)
Красивые волосы, кожа, ногти — здоровые волосы, здоровая гладкая кожа, крепкие ногти.
За телом необходимо ухаживать не только снаружи, но и с середины.

Хорошо сбалансированный и питательный рацион способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Конечно, кроме правильного питания есть много и других факторов влияющих на красоту и здоровье нашего тела. Гормональный дисбаланс, стресс, нехватка нормального сна, низкий уровень физической активности и курение очень влияет на самочувствие и внешний вид. Но следить за здоровьем все же надо начинать с составления правильного рациона.

Итак, что нужно есть, чтобы улучшить красоту ваших волос, кожи и ногтей?

 

— Семга. Самым полезным продуктом является семга. Кроме содержания витамина D и белка, которые являются очень важными в создании крепких волос, не менее важны также жирные кислоты Omega-3, которые самостоятельно организм не производит. Кислота Omega-3 накапливаются в жировых клетках головы и питают волосы и кожу головы, и помогают в борьбе против перхоти.

Если семга вам не нравится, то в качестве альтернативы можно использовать: сардины, сельдь, форель, скумбрию, тыквенные семечки, а также авокадо и орехи.

 
— Грецкий орех. Когда доходит дело до очень полезных жирных кислот Omega-3, то грецкий орех может дать достойную конкуренцию другим продуктам. Эти чудо орехи, наполненные биотином и витамином Е — питательные вещества, которые являются защитным покрытием для ДНК клеток от повреждений.

 

— Белковые сыворотки. Белок это то, что образует кератин в волосах и ногтях. Если волосам и ногтям не хватает белка, это может обернуться в «фазу застоя», что может в дальнейшем привести к потере волос и ломкости ногтей. На этой стадии еще можно легко исправить ситуацию, добавив орехов к утреннему коктейля или в кашу. К тому же, белковые сыворотки помогут контролировать аппетит, что пригодится, если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.

 
— Чечевица. Самое полезное находится в самом мелком, так вот — эти мощные бобы помещают в себя жизненно важные питательные вещества, такие как железо, цинк, белок и биотин.

 
— Шпинат. Может шпинат и не самый любимый овощ, но каждый должен знать, что он содержит много полезных веществ, которые необходимы для здоровых волос и кожи головы. Шпинат — бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С, которые помогают поддержать фолликулы ваших волос и ногти здоровыми и сильными.

 
— Сладкий картофель. Это эффективный источник бета-каротина, который используется нашим телом для образования витамина А. Люди, которым не хватает витамина А в организме, склонны к появлению зуда и образования перхоти на голове.
 

Желаем быть здоровыми и красивыми! ;)

Мы в Google+